ชอบกินระบายความเครียด
* ความ เครียด ความโกรธ ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า ไม่ว่าเกิดจากสาเหตุใดก็ตาม ล้วนมีผลกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึก จนนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มากเกินไปได้
* วิธีควบคุมการทานอาหารที่มากเกินไปเนื่องมาจากอารมณ์
o เรียนรู้การหิวที่แท้จริง ลองสังเกตุดูว่าความหิวที่เกิดขึ้น เกิดจากอะไร เป็นการหิวทางกายหรือทางอารมณ์กันแน่
o บันทึก ข้อมูลสิ่งที่คุณทาน ไม่ว่าทานอะไร ปริมาณเท่าไหร่ ทานเมื่อใด ความรู้สึกหลังจากการทาน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มมองเห็นแบบแผนของการรับประทานที่ถูกต้อง
o หลีก เลี่ยงการมีอาหารไว้ในบ้าน เมื่อคุณรู้สึกมีความเครียด แนะนำให้คุณไปชอบปิ้งสัก 2-3 ชั่วโมง การเลื่อนเวลาออกไปทำให้ความรู้สึกอารมณ์ต่างๆ ไม่มีผลต่อการตัดสินใจในการทานอาหาร
o ถ้าคุณรู้สึกหิวในระหว่างมื้อ เลือกอาหารที่ไขมันต่ำ เช่น ผักและผลไม้สด
o ทาน อาหารอย่างสมดุล การที่คุณได้รับอาหารไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ย่อมมีผลต่อการทานเพื่อระบายอารมณ์ ดังนั้นพยายามทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าไม่ควรงด
o การออกกำลังกายเป็นการช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกทางหนึ่ง
0 comments:
Post a Comment