ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

คุณเป็นอีกคนหนึ่งหรือเปล่าที่ต้องทนแบกน้ำหนักตัวที่เกินพอดีกับพุงกะทิ กลมๆและต้นขาใหญ่ล่ำทั้งๆที่พยายามลดน้ำหนักมาเป็นแรมปี แต่จนแล้วจนรอดน้ำหนักเจ้ากรรมก็ยังพุ่งพรวดไม่หยุด หรือลดน้ำหนักไปได้ไม่นานก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม แถมบางทียังต้องเผชิญกับภาวะ Yoyo effect ที่ทำให้อ้วนหนักกว่าเดิม ร่างกายก็ทรุดโทรมจากการอดอาหาร จนถึงกับท้อใจว่าชีวิตนี้คงไม่มีโอกาสจะได้เป็นเจ้าของรูปร่างผอมสวยเสีย แล้ว อย่าเพิ่งท้อไปเลยค่ะ เรามีเทคนิคในการลดน้ำหนักดีๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมาน ร่างกาย และยังสามารถรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้นานๆ ไม่ต้องเจอกับภาวะเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอมอย่างที่ผ่านๆมา

เทคนิคข้อ 1 อยู่ที่การควบคุมอาหาร โดยเป็นการควบคุมปริมาณแคลอรี่ แต่ไม่ใช่การอดอาหาร หัวใจสำคัญในการควบคุมแคลอรี่คือการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง อย่างช้าๆ ประมาณวันละ 300-500 แคลอรี่ เพราะหากเราลดปริมาณพลังงานจากอาหารลงมากเกินไปเช่นลดลงครึ่งหนึ่งของที่เคย ได้รับหรือต่ำกว่านั้น จะทำให้ resting metabolism หรืออัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลงตามไปด้วย ทำให้การลดน้ำหนักโดยการลดอาหารไม่ได้ผล เทคนิคข้อที่ 2 คือการปรับพฤติกรรมการบริโภค เพื่อให้การควบคุมแคลอรี่ได้ผลและเป็นการสร้างนิสัยที่ดีในการควบคุมน้ำหนัก ในระยะยาว โดยการงดการกินจุบจิบระหว่างมื้อ เลือกทานรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารโดยการทอดหรือผัด บริโภคผักผลไม้ให้มากขึ้น ลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า glycemic index สูง ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแกว่งเป็นผลให้หิวบ่อยเช่น น้ำตาล และแป้งขัดขาว งดดูโทรทัศน์ระหว่างการรับประทานอาหารเพราะมีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ดูโทรทัศน์ พร้อมๆกับที่รับประทานอาหารไปด้วย จะกินอาหารเพิ่มขึ้นถึงประมาณ 40%

เทคนิคข้อที่ 3 คือการออกกำลังกาย ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราของ metabolism หลักการออกกำลังกายที่สำคัญคือการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ จริงและทำได้ต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เทคนิคข้อที่ 4 คือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยพบว่าส่วนมากการที่คนกลับมาอ้วนใหม่นั้นเนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อไป จากการลดอาหารและการโหมออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อจะช่วยในการเผาผาญพลังงาน หากมวลกล้ามเนื้อลดลง ก็จะทำให้อัตราการเผาผาญพลังงานลดลง ดังนั้นนอกจากการออกกำลังกายแบบ aerobic exercise แล้ว ยังควรออกกำลังกายแบบ weight training เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

เทคนิคข้อสุดท้าย คือการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนดึกหรือนอนน้อยกว่าปกติ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน (leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารลดลง ทำให้อยากอาหารมากกว่าเดิม

เทคนิค ทั้ง 5 คงจะพอเป็นแนวทางปฏิบัติ และ จุดประกายความหวังให้คนอยากผอมเห็นความสำเร็จรำไรอยู่ไม่ไกล และเมื่อลดน้ำหนักได้แล้วก็อย่าลืมหมั่นชั่งน้ำหนักและประเมินภาวะสุขภาพและ รูปร่างของตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่หุ่นสวยสุขภาพดีจะได้อยู่กับคุณไปนานๆ

ที่มา:GNC