ขับถ่ายลำบาก อึดอัดทั้งวัน ทำไงดี?

- ภาวะท้องผูก เป็นภาวะที่มีการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอุจจาระจะมีลักษณะแข็ง แห้ง ขับถ่ายลำบาก

- ภาวะท้องผูก อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
* รับประทานเส้นใยอาหารน้อย
* ขาดการออกกำลังกาย
* การรับประทานยาบางชนิด
* การรับประทานนม
* โรคลำไส้แปรปรวน
* การตั้งครรภ์ หรือเดินทาง
* ใช้ยาระบาย
* รับประทานน้ำน้อย
* ระบบทางเดินอาหารมีความบกพร่อง

- คุณ ต้องหาสาเหตุก่อนว่า ปัญหาท้องผูกคืออะไร แล้วแก้ไขให้ตรงกับปัญหา เช่น ถ้าปัญหาท้องผูกเกิดจากการรับประทานน้ำน้อย ลองพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น

- ขณะเดียวกันผู้หญิงทำงานส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารน้อย ลองเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากขึ้น เช่น
* แทนที่จะสั่งอาหารข้าวกระเพราไข่ดาว ลองเปลี่ยนเป็นข้าวราดผัดผักรวมและเห็ด
* เลือกขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว หรือข้าวกล้องแทนข้าวขัดขาว
* รับประทานผัก ผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ล เกรปฟรุต บร็อคโคลี หน่อไม้ฝรั่ง แครอท ธัญพืชชนิดต่างๆ
*ถ้า การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ลองดื่มน้ำลูกพรุน หรือเครื่องดื่มที่ผสมด้วยไซเลียม ซีด ฮัสค์ (Psyllium Seed Husk)